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简单实用的家庭手康复

简单实用的家庭手康复

主审:景蓉 中国康复医学会科学普及工作委员会副主任委员、延安大学附属医院康复医学科主任

脑卒中、脑外伤以及手外伤等患者家庭手康复十分重要,小编在这里给大家推荐几种简单而又实用的方法。一、握球训练

握垒球大小弹性小球,缓慢用力握紧保持10秒,放松2秒为1次,8-10次为一组。此训练适用于手的屈曲、伸展不充分,手指肌力差的患者。主要加强手的握力,锻炼手屈肌肌力,日常生活中可练习拿苹果、馒头等。二、握棒训练握住香蕉粗细的硬质或弹性小棒,缓慢用力握紧保持10秒,放松2秒为1次,8-10次为一组。此训练适用于掌指关节活动受限及手指肌力差的患者。主要加强握力和对掌功能,日常生活中可练习握扫帚、拖把、门把手等。

桌上放一圆桶状物,从桌面上握住拿起-放下为1次,日常生活中可练习握水杯。此训练适用手的抓握功能较差的患者。主要可加强手屈肌和手内在肌肌力。四、侧面捏握训练

桌上放一张硬纸片,从侧面捏起再放下为1次,8-10次为一组。日常生活中可练习捏名片、钥匙,拧锁等。此训练适用于手指肌力差,对指功能差的患者。主要增强手的内在肌肌力等。五、指尖捏握训练桌上放一细小物体,如牙签、针或豆子等,从桌面捏起、放下为1次,10-20次为一组。此训练适用于手指对指功能差的患者,主要加强手精细运动,如果前期精细运动欠佳,可从指尖捏握练习较大物体开始,循序渐进。

正确姿势握笔或握筷子,即用拇指和示指远端指腹握笔或筷子,练习写字或使用筷子。此训练适用于手腕旋转及手指对指功能较差的患者,主要加强手指灵活性及协调性。七、提物训练手四指(拇指除外)弯屈成钩状,提起水壶、书包、塑料袋、小篮子等物(必要时加重量),拿起-放下为1次。此训练适用于手指远端指间关节肌力较差的患者。日常生活中可练习提书包、水壶,拉抽屉等。希望大家坚持康复,科学训练,将所学的方法应用于日常生活活动当中,最大程度地发挥其功能,防止手功能误用和废用。

训练时一定要循序渐进,切勿超负荷训练,在安全的范围内做到训练强度由小到大,运动时间由短到长,动作复杂性由易到难,休息次数由多到少、由长到短,治疗次数由少到多,运动组合由简到繁的原则,逐步产生生理和心理的适应,最终达到康复目的。

康复就在我们的身边,无论在哪都可以进行简单有效的康复,只要方法科学合理,家庭手的精细运动同样可以达到较好的康复。

中国康复医学会作为全国获得2020年中宣部、科技部、中国科协联合表彰“全国科普工作先进集体”的为数不多的学会组织之一,长期致力于打造“科普之翼”,凝聚以科普工作委员会为主干力量以及70多个分支机构康复同仁的共同努力,建立全国50余个科普示范基地,开展康复科普推广、学术培训与科技志愿服务等系列活动,及时、全方位的向全生命周期人群传播康复科技成果及健康知识,指引大众了解更多科学的防病治病知识,正确的认识疾病、了解康复、理解健康,努力融合现代化、信息化、智能化协同发展,借助多样化媒体平台,动员全社会力量,构建具有康复特色的现代化康复科普工作体系,形成符合创新型国家水平的康复科普工作新格局。

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