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仰卧起坐标准动作是怎样的

仰卧起坐标准动作是怎样的

运动项目,不过很多人对于仰卧起坐没有正确的认识,尤其是在做的过程中没有采取标准的动作,从而使仰卧起坐的效果受到了很大的影响,很多人质疑仰卧起坐的效果,也是因为自己没有做到标准动作会造成的,那么仰卧起坐标准动作是怎样的呢?

虽然说很多人都做过仰卧起坐,但是对于仰卧起坐的标准动作却没有正确的认识,在做仰卧起坐的时候,一定要注意身体放松,并且在平面上躺好,可以选择在床上,也可以在地面上或者是某个平地的平面上,平躺好之后把两条腿抬到比较高的地方,在床上的话可以放到被褥上,平地的话可以放在椅子上面,使髋关节与膝关节,大约呈现出直角的样子,可以避免大腿以及大腿根部的肌肉活动而发力。

要注意把两只手放到胸前,并且是交叉式的放到胸前,也可以交叉式的放到头部的后面,一定要注意不可以受到伤害,手部也是不可以使劲的。在刚刚开始做的时候,收缩主要是利用腰部的力量并起身,要尽可能的起来,并且起来的距离要尽可能的拉长一些,不要让头部碰到我们的肘部,避免受到一些不必要的伤害,接下来把身体慢慢的放下来,肩胛骨与床面发生轻轻的触碰,再马上重复做下个动作,继续做仰卧起坐。

仰卧起坐标准动作是怎样的呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的,大多数的人都做过仰卧起坐,但是对于标准动作却是没有什么了解的,如果没有做标准动作的话,效果是会受到影响的,关于仰卧起坐标准动作的内容,在以上有介绍,希望可以帮到大家。

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